健康モーニング No.85

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よりNo.25愛をこめて愛をこめて愛をこめて愛をこめて愛をこめて愛をこめてると、本当に幸せな気持ちになります。コンサートに行くと、もっとたくさんのエネルギーをもらえます。おかげで、私はストレスをコントロールできるようになり、情緒も体調も安定、物事を前向きに考えられるようになり、日々の生活を楽しめています。　歌を聴くことは、用事をしながらでも楽しめる趣味なので、忙しい人でも実行しやすく、本当にお勧めです。歌を楽しみながら、さらに元気になるために、これから私が試してみたいと思うことが、2つあります。　1つめは「カラオケ」です。歌うこと、特に腹式呼吸で歌うことは、副交感神経を優位に働かせ、心と体の緊張を解きほぐす効果があり、また適度な運動効果も期待できます。カラオケを１曲歌うと、５分間の軽いウォーキングに相当するカロリー（15～19kcal）を消費します。“立って”“腹式呼吸で”“バラードを”“感情をこめて”“大きな声で”“振りをつけて”歌うと、さらに消費量アップが期待できるようです。（参考：カロリー消費量の多い曲ランキング。表2）　2つめは、エクササイズに発展させることです。例えば、お気に入りの曲に体操の動きをつけたり、１曲終わるまで腹筋を続ける、など、辛いトレーニングも大好きな聖子ちゃんの曲と一緒なら楽しくできるかも…と考えています。実現は難しそうですが、松田聖子限定でなくても、年齢層別に人気のある曲を使い、楽しみながら健康増進につながる「ダンスエクササイズDVD」を、KKCのスタッフで作れたら素敵だな～と妄想しています。　一番のストレス解消法は、自分が好きなことをすることです。好きなことをしているときは、自然と笑顔になります。笑顔は自分も周りの人も幸せにします。忙しくて好きなことをやる暇がない、と嘆いている方々、頑張る自分に何かひとつ“好きなことをする”というご褒美をあげましょう。私の場合は松田聖子に浸ることですが、ちょっとしたことがストレスを軽減させて、心と体の健康を導いてくれます。“病は気から”……気を病んでしまうと、病気になってしまうというのは本当です。ストレスに負けず、楽しく健康になりましょう。　我慢しない、頑張らない、いつもマイペース……こんなふうに生活できたら、ストレスとは無縁でいられるのでしょう。でも残念ながらストレス社会といわれる現代に暮らす私たちは、常にストレスと背中合わせです。勤労者はもちろん、専業主婦、子供たちまで、ストレスからくる疾患（表1）に悩まされているのが現状です。　毎日元気で、笑って暮らしたい、と誰もが願っています。そんな生活には、“休養”に加え、“ストレスから開放されること”が必要です。　約1年前の私は、仕事で疲れて帰宅すると、山積みの家事と子供の世話に追われ、自分の時間もなく、疲労とストレスから、少し抑うつ状態となっていました。時折、胃痛、頭痛、動悸や胸部不快を感じることもあり、不安と苛立ちに悩む日々を送っていました。気晴らしにテニスでも始めようかな…と思いましたが、家事が片付かないばかりか、さらに疲れて、ますます悲惨な状況になるかも…と却下。それでは音楽で癒されよう、とクラシックや環境音楽を聴いてみました。アロマテラピーも試してみました。でも気持ちは晴れません。そんな時、「若いころ大好きだった松田聖子の歌をまた聴いてみようかな…」と思ったことが、私を変えてくれました。今や私の生活は、聖子ちゃん漬けです。眠くてソファから起き上がれないとき、疲れて気分がふさいでいるとき、彼女の歌を聴くと、元気が沸いてきます。歌を口ずさんでい私のストレス解消法KKC近畿健康管理センター　滋賀事業部医局医師　一　瀬　葉　子表1.＜ストレス関連疾患＞Ⅰ．心身症群胃・十二指腸潰瘍、潰瘍性大腸炎、過敏性大腸症候群、心因性嘔吐、本態性高血圧、（神経性）狭心症、過換気症候群、気管支喘息、神経性食思不振症、片頭痛、筋緊張性頭痛、書痙、痙性斜頸、関節リウマチ、腰痛症、頸肩腕症候群、眼精疲労、本態性眼瞼痙攣、メニエール症候群、円形脱毛症、アトピー性皮膚炎、心因性インポテンス、夜尿症Ⅱ．神経症群心臓神経症、胃腸神経症、膀胱神経症、神経症、不眠症、自律神経失調症Ⅲ．うつ状態神経症的抑うつ状態、反応性うつ病Ⅳ．その他神経性〇〇と診断されたもの　　（厚生労働省HPより）表2.＜カラオケで消費カロリーの多い曲ランキング＞1 「睡蓮花」　湘南乃風 21.3kcal 2 「赤い糸」　コブクロ 19.7kcal3 「純恋歌」　湘南乃風 19.5 kcal4 「桜」　コブクロ 18.7kcal 5 「蕾」　コブクロ 18.0kcal 6 「Best Friend」　西野カナ 17.7kcal 7 「未来予想図II」　DREAMS COME TRUE 17.5 kcal8 「愛が生まれた日」　藤谷美和子・大内義昭 17.2 kcal9 「HANABI」　Mr.Children 16.6 kcal10「ありがとう」　いきものがかり 16.5kcal（業務用通信カラオケの第一興商調べ）14　KKCヘルスネットワーク　No.85（2014.　１）　

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