定番メニューにひと工夫！

　　　　夏バテ防止編

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　暑くなると体温調節で自律神経の負担が大きくなり、疲弊することで様々な体調不良が出やすくなります。
夏バテも自律神経の乱れが影響していると言われています。今回は自律神経を整えることを意識した食生活のポイントをお伝えします。

 欠食をしない

• 体内時計を整えて自律神経を安定
• 食事に含まれる水分で脱水予防

食事からの水分摂取は1日1.0L程度になると言われています。

 バランスよく食べる

• 急な血糖値上昇を予防する野菜や海藻などの食物繊維が重要
• ビタミンB群で疲労回復

▼ ビタミンB群が豊富な食品例 ▼

  

食物繊維・たんぱく質を
多く摂取するトッピングをご紹介！

一般財団法人近畿健康管理センター

参照：

• ・「健康のために水を飲もう」推進運動 https://www.env.go.jp/water/water_supply/nomou/index.html
• ・健康日本21アクション支援システム ～体内時計 https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/dictionary/heart/yk-039
• ・「日本人の食事摂取基準（2025年版）」 厚生労働省 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316585.pdf