コラム
食欲の秋に果物を楽しむ♬
2026.09.29
適量を楽しむ！！
・・・～食欲の秋と果物編～
秋はおいしいものを食べる機会が増える季節です。
旬の食べ物は栄養価が高いと言われていますが、適量を意識することも大切です。
今回は、果物について健康に役立つ情報をご紹介します！
適量を知って、食べ過ぎや摂取不足に注意しましょう。
果物の適量は？
おおよそ１日２００ｇを摂取することを
意識しましょう。
～果物200gの目安～
柿なら
大1個(or小2個) 程度
大1個(or小2個) 程度
梨なら
１個 程度
１個 程度
りんごなら
中１個 程度
中１個 程度
バナナなら
２本 程度
２本 程度
みかんなら
２個 程度
２個 程度
桃なら
大１個(or小２個) 程度
大１個(or小２個) 程度
※目安量は果物の大きさによっても異なります。
※治療中の病気がある方は、主治医にご相談下さい。
※治療中の病気がある方は、主治医にご相談下さい。
果物を食べるメリットは？
- ビタミンCやカリウム、食物繊維が豊富
- 高血圧予防、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できます
果物の適量摂取が生活習慣病の予防や
健康寿命の延伸につながります！
果物を食べる時の工夫
- ジュースや加工食品は控える
⇒生のまま食べるのが理想です - 夜遅い時間帯に食べ過ぎない
1日の食事の適量を知るためには？
食事バランスガイドを活用しましょう
食事バランスガイドとは、健康な方々の健康づくりのために、「なにを」「どれだけ」食べたらよいかの目安をイラストで表現したもので、1日分の料理・食品の例をわかりやすく示しています。
食事の適量を知って、健康に食欲の秋を楽しみましょう！
作成：一般財団法人近畿健康管理センター
【参照】
・「食事バランスガイド」について：農林水産省
https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
・健康日本21アクション支援システム 果物1日200ｇのすすめ
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-01-003
・厚生労働省 果物は１日200ｇ程度食べましょう
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/pdf/03-d-05.pdf
・「食事バランスガイド」について：農林水産省
https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
・健康日本21アクション支援システム 果物1日200ｇのすすめ
https://kennet.mhlw.go.jp/information/information/food/e-01-003
・厚生労働省 果物は１日200ｇ程度食べましょう
https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/seikatsu/pdf/03-d-05.pdf